Dans notre monde moderne où les écrans sont omniprésents, il est difficile d'imaginer une journée sans regarder un smartphone, une tablette ou un ordinateur. Ces appareils nous connectent, nous divertissent, nous informent.
Mais, comme toute médaille, ils ont un revers : l’apnée de l’écran.
Qu’est-ce que l’apnée de l’écran ?
Le terme "apnée de l'écran" peut sembler étrange au premier abord, mais il décrit un phénomène dont beaucoup d'entre nous faisons l’expérience mais sans en être conscient.e.s : il s'agit d'un état où, absorbé.e par ce que nous voyons sur un écran, nous retenons inconsciemment notre souffle ou respirons de manière peu profonde.
Ce phénomène est amplifié par l'intensité émotionnelle de ce que nous regardons : qu'il s'agisse d'une scène de film stressante, d'une série télévisée captivante, ou d'un flux d'informations défilant sur les réseaux sociaux.
Cet état n'est pas anodin. Il affecte notre corps et notre esprit, engendrant des tensions musculaires, de la fatigue, et même de l'anxiété.
À long terme, cette respiration irrégulière peut perturber notre bien-être général et nos fonctions cognitives.
Les effets plus globaux de l'apnée de l'écran sur notre santé
L'apnée de l'écran concerne la respiration mais elle a des répercussions plus larges, notamment sur notre posture et notre concentration : lorsque nous sommes captivé.e.s par un écran, notre corps adopte souvent une position statique, ce qui peut entraîner des douleurs au cou, au dos et des troubles musculosquelettiques.
De plus, le cerveau, sollicité par les informations visuelles et auditives continues, entre dans un état de surcharge, rendant difficile le discernement et même la détente une fois l'écran éteint.
Cette surcharge sensorielle, combinée à une respiration irrégulière, peut contribuer à un état d'agitation, de stress, de charge mentale.
Pour s’en sortir : la pleine conscience !
La bonne nouvelle est qu'il est possible de contrer les effets de l'apnée de l'écran en devenant plus conscient.e de notre expérience : conscient.e qu’on s’est fait happé.e par les écrans, conscient.e que notre corps s’est avachi ou contracté, conscient.e que notre respiration se fait à peine ...
Dès lors qu’on prend conscience de notre situation, nous pouvons alors faire le choix de prendre une pause, de respirer profondément pour se réoxygéner correctement, calmer notre système nerveux, de nous étirer, …
La respiration est un élément fondamental de notre bien-être et elle peut être utilisée comme un outil pour revenir au calme, pour réduire le stress. Mais pour cela, il est essentiel de développer une conscience de notre manière de respirer.
Pour mettre en place et entretenir les bonnes habitudes, la méditation de pleine conscience
Prendre conscience de temps et temps de notre apnée de l’écran, c’est bien, en prendre conscience régulièrement c’est encore mieux !
Pour cela, nous avons besoin de nous entraîner à être présent.e à notre expérience, à être attenti.f.ve.s à ce qui se passe en nous (et autour de nous).
Cet entraînement passe par la pratique de la méditation qui nous apprend à devenir conscient.e.s de nos sensations corporelles, de notre respiration, de nos pensées et états émotionnelles, de manière attentive et bienveillante.
En pratiquant régulièrement la méditation de pleine conscience, nous apprenons à être plus souvent et plus spontanément présent.e à nous même plutôt qu’absorbé.e par des écrans ou nos ruminations, nous réapprenons à vivre dans le moment présent, à écouter notre corps, et à apaiser notre esprit.
La méditation de pleine conscience n'est pas seulement un moyen de combattre l'apnée de l'écran, c'est une démarche pour vivre de manière plus consciente et équilibrée.
Alors, la prochaine fois que vous vous retrouvez absorbé par un écran, faites une pause. Prenez une profonde inspiration, ressentez l'air entrer et sortir de vos poumons, et rappelez-vous que vous avez le pouvoir de reprendre le contrôle de votre souffle – et de votre vie.
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