La pleine conscience est une pratique de plus en plus populaire qui aide, depuis des années, quantité de personnes à mieux gérer leur stress et anxiété. Elle permet également à celles et ceux qui la pratiquent de développer de nombreuses qualités pro-sociales positives comme l’empathie, la bienveillance et la compassion.
Dans cet article, je définis plus précisément chacune de ces qualités et explique comment la pleine conscience les favorise, études scientifiques à l’appui.
Petit rappel
Avant toutes chose, il peut être utile de rappeler que la pleine conscience c’est la capacité d’être présent.e à toute son expérience sans jugement,et que, par conséquent, la pleine conscience a deux composantes :
- une composante attentionnelle :
celle d’être attenti.ve à toute son expérience, à ce qui se passe en soi et autour de soi ;
- une composante d’accueil :
celle d’être présent.e sans jugement, sans qualification de “bien” ou “pas bien”.
La pratique de la pleine conscience, grâce à ces deux composantes, permet d’être présent.e à son expérience avec recul, sans réactivité, pour répondre ensuite de manière plus adaptée aux situations et événements que nous rencontrons.
Comment cette qualité de présence permet le développement de qualités sociales positives ? C’est ce que je vous explique ci-après.
Pleine conscience et Bienveillance
La bienveillance est une disposition d'esprit inclinant à la gentillesse et à l’indulgence, d’une manière désintéressée et compréhensive. On peut être bienveillant.e envers soi et envers autrui.
La pratique de la pleine conscience cultive nos capacités de bienveillance lorsque chaque fois que nous prenons conscience des commentaires et jugements émis par notre mental (ne serait-ce que quand on s’assoit en méditation), nous n’y réagissons pas : nous les accueillons sans jugement en les considérant tout simplement comme faisant partie de notre expérience. Pour ce faire, il nous faut piocher dans nos ressources de bienveillance pour ne pas en rajouter, ne pas repousser ni se juger non plus.
Ce faisant, nous devenons plus bienveillant.e, patient.e, gentil.le à notre égard et nous pouvons alors étendre ces qualités aux autres personnes. Nous pouvons entrer en relation avec elles avec les mêmes qualités avec lesquelles nous accueillons tout ce qui constitue notre expérience : que ce soit en nous ou autour de nous.
Pleine conscience et empathie
L’empathie c’est la capacité à reconnaître et comprendre les sentiments et les émotions des autres. C’est la faculté de se mettre à la place d'autrui, de percevoir ce qu'il.elle ressent.
La pratique de la pleine conscience est une pratique d’intelligence émotionnelle qui nous permet, en devenant présent.e à notre vie intérieure, d’avoir une meilleure conscience de nos émotions, de nos ressentis, de notre “météo intérieure”.
Or, quand on est coupé.e de nos propres émotions il est difficile de discerner celles des autres et de se mettre à leur place.
Au contraire, quand nous développons notre sensibilité à ce qui se joue en nous, nous développons également notre capacité à percevoir à ce qui se joue en l’autre.
En cela, la pleine conscience nous permet de cultiver nos capacités à l’empathie.
C’est ce que montrent d'ailleurs les résultats d’une revue systématique et une méta-analyse des effets de la méditation sur l'empathie, la compassion et les comportements prosociaux publiée le 23 octobre 2017.
Pleine conscience et compassion
La compassion, c’est le sentiment qui naît quand on est témoin de la souffrance (douleur, inconfort) d’autrui et qui motive un désir d’aider en conséquence.
La compassion provoque donc un sentiment de connexion à l’autre mais également un désir d’aider, un souhait d’action, de recherche de solutions.
Pour schématiser on pourrait dire que compassion = empathie + bienveillance + souhait d’action
ou que la compassion c’est la pleine conscience mise en action !
Ainsi, une étude parue le 6 avril 2017, sur les “Effets différentiels des pratiques mentales axées sur l'attention, la compassion et les facteurs sociocognitifs sur les auto-évaluations de la pleine conscience et de la compassion” explique que l'inclusion implicite de la compassion et de l'acceptation dans les instructions de pratique de pleine conscience dans les programmes dans la basés sur la pleine conscience de 8 semaines tels que MBSR, explique les résultats d'augmentation de la compassion et/ou de l'auto-compassion après de telles interventions.
En conclusion, grâce à sa capacité à cultiver la présence à soi-même et à son expérience, sans jugement, la pleine conscience nous permet d'être plus conscient.e.s de nos propres émotions et ressentis, ce qui nous rend plus aptes à percevoir et comprendre les sentiments et émotions des autres.
De nombreuses études scientifiques ont démontré l'efficacité de la pratique de la pleine conscience pour favoriser les comportements prosociaux et réduire l'agression et les comportements antisociaux.
Ainsi, la pleine conscience peut être considérée comme une méthode de développement simple et accessible qui a également des retombées positives sur nos relation avec les autres et notre société.
En pratiquant la pleine conscience, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être personnel, mais également contribuer à un monde plus apaisé.
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