La méditation de pleine conscience est un entrainement attentionnel durant lequel on entraine l'attention à se porter sur l'expérience du moment présent plutôt que d'être dans des pensées à propos du passé, du futur, ou dans des scénarios qui n'auront jamais lieu.
A ce titre, on pourrait penser qu'elle est une activité intellectuelle, mentale.
C'est également une activité de reconnexion au corps.
En effet, porter son attention à se qui se passe dans le moment présent consiste très souvent à porter son attention aux sensations de ce qui se passe dans le corps au moment où ça se passe, que ce soit les sensations de la respiration que celles du corps assis en méditation (si c'est comme ça qu'on pratique).
Quels en sont les raisons, quels en sont les bénéfices ? C'est ce que je vous expliquer dans cet article.
Nous vivons dans notre tête
La première raison pour laquelle se reconnecter à son corps est une pratique intéressante, voire nécessaire, c'est que nous vivons la plupart du temps dans notre tête
Or, nous ne sommes pas qu’un esprit désincarné, un cerveau au-dessus d’un corps.
Nietzsche disait : « J’ai un mot à dire à ceux qui méprisent le corps. Je ne leur demande pas de changer de doctrine, mais de se défaire de leur propre corps ; ce qui les rendra muets. »
Nous le savons bien, l'esprit et le corps sont totalement reliés, l’un ne peut pas fonctionner sans l’autre, ils communiquent entre eux. Nous n’avons donc n'ont pas d'autre choix que de les considérer comme un ensemble, comme un tout.
Ainsi, en portant notre attention à notre corps durant les méditations nous retissons des liens (peut être perdus) entre le corps et l’esprit. Nous nous réapproprions notre corps pour redevenir un être en entier, de la tête aux pieds et inversement !
Notre corps est notre instrument de présence au monde
La deuxième raison pour laquelle il est important de ressentir son corps, notamment durant la pratique de la méditation de pleine conscience, c’est que notre corps est un bon instrument pour revenir au moment présent. Notre esprit a beau être ailleurs, nos pensées ont beau s’évader, refaire le passé, être dans le futur, notre corps est, lui, toujours dans le moment présent.
Aussi, porter notre attention au corps, lorsque nos pensées s’emballent, lorsque nos émotions deviennent trop prégnantes, est un excellent moyen pour revenir au moment présent.
Nous avons tendance à ignorer les messages/le langage de notre corps
Une autre raison pour laquelle il est important d'être attentif.ve à son corps, à ses sensations corporelles, c’est qu'à force d'être "dans notre tête" nous ignorons souvent ce que notre corps nous dit et nous signale.
Ainsi, lorsque nous sommes absorbé.es dans certaines occupations ou devant des écrans, nous pouvons :
- oublier de cligner les yeux ou de respirer,
- manger de façon automatique alors que l'on a plus vraiment faim,
- nous faire mal au dos dans une posture inadaptée ...
... tellement notre attention est absorbée par autre chose !
De même qu'on sait que toutes nos émotions s’expriment dans notre corps. La colère, la peur, la joie … toutes ces émotions se manifestent d’une manière ou d’une autre dans notre visage, dans notre thorax, dans notre ventre, nos bras, nos jambes. Ressentir notre corps peut nous donner des indications précieuses sur notre état général, notre humeur …
En nous re-connectant à notre corps, nous pratiquons aussi le lâcher-prise
Quatrième intérêt à s'entrainer à ressentir son corps en méditation de pleine conscience : cela nous entraine à lâcher notre automatisme à vouloir que les choses soient différentes.
En effet, durant les méditations nous cherchons à être présent.e à notre expérience, c’est tout !
Alors, quand nous nous entrainons à ressentir notre corps, nous ne cherchons pas à être détendu.e, nous ne cherchons pas à atteindre une posture. Nous cherchons à ressentir les choses, telles qu’elles sont.
En méditant sur les ressentis dans le corps, nous apprenons le lâcher-prise de notre volonté de modifier les choses, atteindre un but, réaliser un objectif, nous apprenons l’acceptation des choses telles qu’elles sont, l’accueil de notre expérience même si elle ne correspond pas à nos attentes.
La méditation de pleine conscience, en nous invitant à renouer avec notre corps, nous donne un ancrage essentiel pour vivre pleinement l'instant présent. En pratiquant cette reconnexion, nous nous libérons de la tendance à rester dans notre tête et cultivons une présence plus authentique à nous-même et au monde qui nous entoure. Cette attention au corps devient alors un moyen de mieux écouter nos émotions, d'accueillir nos sensations sans jugement, et de laisser aller le besoin constant de contrôle.
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