Méditation transcendantale v. méditation de pleine conscience

On me demande régulièrement quelle est la différence entre la méditation transcendantale et la méditation de pleine conscience. Ces deux approches ont des origines, des techniques et des intentions distinctes.

Voici un éclairage sur leurs spécificités.

La méditation transcendantale (MT) a été développée par Maharishi Mahesh Yogi, un maître spirituel indien, dans les années 1950. Elle a gagné en popularité grâce aux Beatles et à d’autres célébrités qui l’ont adoptée, contribuant ainsi à sa diffusion en Occident.

Cette pratique repose sur la répétition silencieuse d’un mantra, un son ou une phrase spécifique, transmis individuellement par un enseignant formé. Le mantra n’a pas de signification particulière ; il est choisi pour favoriser un état de détente profonde et un accès à un état de conscience appelé « transcendance ».

Les séances de méditation transcendantale durent 20 minutes et doivent être effectuées deux fois par jour, généralement assis les yeux fermés.

L’enseignement est strictement encadré : il se fait individuellement par des instructeurs certifiés et suit un protocole précis.

L’un des principes clés de cette méthode est la non-concentration : contrairement à d’autres formes de méditation qui nécessitent un effort d’attention, la MT repose sur une pratique sans effort, permettant à l’esprit de « plonger naturellement » vers un état de calme profond.

Aujourd’hui, la méditation transcendantale est une marque déposée, et son enseignement est payant, avec des tarifs pouvant être élevés.

Ses bienfaits sont documentés dans plusieurs études scientifiques, notamment en ce qui concerne la réduction du stress et l’amélioration du bien-être général.

La méditation de pleine conscience (ou mindfulness) repose sur une approche très différente. Elle consiste à porter intentionnellement son attention sur l’instant présent, sans jugement, en observant les sensations corporelles, les pensées et les émotions avec bienveillance.

Bien que cette pratique trouve ses racines dans les traditions bouddhistes, elle a été adaptée de manière laïque et scientifique par Jon Kabat-Zinn dans les années 1980. Il a conçu le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) pour aider les patients à mieux gérer le stress, la douleur et les émotions difficiles.

Depuis, la pleine conscience s’est largement diffusée dans les domaines de la santé, de l’éducation et du monde professionnel.

Ce type de méditation se pratique assis.e, debout ou allongé.é, en mouvement ou en marchant.

Contrairement à la méditation transcendantale :

• Il n’y a pas de mantra : l’attention est dirigée sur la respiration, les sensations corporelles, les sons ... toutes les composantes de l'expérience du moment présent
• L’apprentissage peut se faire via des livres, des applications, des cours en ligne ou des parcours d'accompagnement avec des instructeur.rice.s formé.e.s pour ce faire
• Les séances peuvent être pratiquées en groupe ou individuellement, mais le travail collectif est souvent encouragé, car il soutient l’engagement et l’approfondissement de la pratique.
• La pleine conscience peut être intégrée à la vie quotidienne : en mangeant, en marchant, en travaillant, etc.
• Les bienfaits de la méditation de pleine conscience sont largement étudiés et reconnus depuis 45, notamment pour la gestion du stress, la réduction de l’anxiété et l’amélioration du sommeil.

En résumé, la méditation transcendantale et la méditation de pleine conscience sont deux pratiques différentes qui mènent à des expériences distinctes :

• La méditation transcendantale est une technique fermée, avec un enseignement structuré et individuel, qui vise un état de détente profonde par la répétition d’un mantra.
• La méditation de pleine conscience est une approche ouverte, accessible à tou.te.s, qui développe la présence et la clarté mentale en cultivant une attention bienveillante à l’instant présent.

Le choix entre ces deux pratiques dépend des préférences de chacun. L’important est de trouver celle qui résonne avec vous et s’intègre le mieux à votre mode de vie !

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