Meditation challenge pour l'été !

🌻 Si certain.e.s d’entre vous souhaitent profiter de la période estivale pour se (re)mettre à la méditation en toute autonomie, c'est à dire sans avoir recours à une application ou des méditations guidées, voilà une suggestion.⁠
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🧘🏽 Commencez par méditer 5 minutes par jour, juste en vous asseyant dans un endroit calme et étant attenti.f.ve à votre respiration ou aux sensations de votre corps assis (sensations de contact, d'appui, de poids ...).

Pour cela, mettez un minuteur.

Et faites cela pendant une semaine.⁠

⏳ En début de semaine suivante, augmentez la durée de 2 oui 3 minutes.⁠

Et ainsi de suite chaque semaine.
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Si vous commencez  cette semaine, vous méditerez sans problème seul.e, 15 à 20 minutes à la rentrée !⁠
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☺️ Facile, non ?

Sur le papier, oui.

En pratique, ne soyez pas étonné.e d’avoir tout un tas de pensées, de faire l’expérience de l’impatience ou de l’ennui surtout en l'absence de guidance. C’est normal …

J’en parle régulièrement dans mes posts pour démystifier l’idée que quand on médite « on fait le vide » ou on « est zen ».⁠

Quand cela vous arrive, ma suggestion est de rester du mieux que vous pouvez, assis.e, de revenir à votre respiration ou aux sensations de votre corps à chaque fois que vous prenez conscience que votre esprit vous a emmené.e ailleurs, sans regarder le minuteur ... et d’attendre qu’il sonne.

💪 C'est un excellent exercice pour apprivoiser votre impatience et faire la paix avec toutes les injonctions que vous susurre votre mental : "lève-toi", "va faire autre chose", "tu n'y arrives pas" ...

Vous vous entraînez ainsi à ne pas suivre vos pensées, à ne pas les croire, entraînement qui s'avère ensuite extrêmement utile dans la vie quotidienne, pour ne pas être embarqué.e par ses ruminations ou autres pensées inutiles.
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🙋🏽 Alors, prêt.e pour ce #meditationchallenge ?⁠

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