Pour les personnes qui souffrent de stress, d’anxiété ou de dépression, la méditation peut être un moyen pour retrouver un certain apaisement émotionnel.
Les programmes basés sur le pleine conscience menés par un instructeur formé, accompagnant des sessions de formation et de méditation en groupe (tels que les programmes MBSR) ont fait preuve de leur efficacité en terme d’amélioration de bien-être psychologique depuis des années.
Je procède d'ailleurs régulièrement à l'analyse et au résumé de ces études dès qu'elles paraissent dans le cadre des posts de mon blog.
Les dernières études menées sur les effets des différents types de méditation pratiqués dans ces programmes - attention focalisée et/ou attention ouverte - a fait ressortir le fait que les effets du groupe et l’accompagnement de l’instructeur sont tout aussi importants que les pratiques en elles-mêmes !
En d'autres termes, les effets bénéfiques de la méditation de pleine conscience ne seraient pas dûs qu'aux pratiques formelles mais également aux effets du groupe et de la présence d'un instructeur.
Les études ont commencé par montrer que les différences entre les types de méditation étaient minimes et que et la combinaison d’une pratique d’attention ciblée avec une pratique d’attention ouverte n’avait pas d’avantage clair.
En revanche, dans les entretiens menés pour ces études, les participants ont fréquemment parlé de la façon dont leurs relations avec l'instructeur et le groupe permettaient de créer des liens avec d'autres personnes, l'expression d’émotions et l'instillation d'espoir.
Il semble en effet que la normalisation, la validation et le soutien émotionnel fournis par le groupe et les instructeurs sont essentiels pour réduire les affects négatifs ressentis par les méditants et à améliorer les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression.
Un des chercheurs a déclaré que “ faire partie d'un groupe qui implique d'apprendre, de parler et de réfléchir à la pleine conscience sur une base régulière peut rendre les gens plus conscients parce que la pleine conscience est dans leur esprit, que c'est un rappel d'être présent sans porter de jugement, d'autant plus qu'ils se sont engagés à le cultiver dans leur vie en s'inscrivant au cours”.
Les données montrent donc que les relations humaines peuvent avoir autant voire plus d'importance que la technique de méditation et suggèrent que méditer dans le cadre d'une communauté ou d'un groupe augmenterait le bien-être.
Ainsi, déclare un chercheur, "certaines personnes pourraient trouver un plus grand avantage à la méditation avec un groupe de soutien de tout type plutôt que d'essayer de résoudre leurs besoins en matière de bien-être mentale en méditant seul ou avec une application."
Si la lecture de cet article vous donne envie de pratiquer en groupe, vous pouvez :
- venir tester les méditations matinales que j'anime deux fois par semaines en ligne (accès libre)
- vous renseigner sur les programmes de formation à la réduction du stress basée sur la pleine conscience à l'occasion des séances découvertes que j'organise régulièrement et gratuitement (en ligne également).
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