Petite pratique de pleine conscience : la météo du moment ou intérieure

La pleine conscience, souvent associée à la méditation et à la tranquillité d'esprit, peut être intégrée de manière simple et efficace dans nos vies quotidiennes. 

Parmi les nombreuses pratiques accessibles simplement et facilement, celle de la “météo du moment” ou la “météo intérieure” offre un moyen rapide et concret de se reconnecter à soi-même, de prendre conscience de son état physique, mental et émotionnel. 

Elle consiste à prendre quelques instants et à tourner son attention à soi, en soi, et à se demander "comment je me sens", "comment je vais", "qu'est ce qui est présent là maintenant en terme de sensations dans mon corps, en terme de pensées, en terme d'émotions" ?

Se poser ces questions mais également accueillir les réponses, sans juger, sans repousser et sans ignorer. Parce que ces réponses peuvent nous renseigner utilement.

Cette pratique, parfois sous-estimée, peut apporter de nombreux bienfaits à celles.ceux qui prennent le temps de la cultiver.

C'est ce que je vous explique.

La météo du moment consiste à porter, à tourner notre attention à notre corps physique, à nos ressentis dans notre corps physique. 

Cette pratique attentionnelle simple peut être réalisée n'importe où, que ce soit assis.e à un bureau, en marchant dans la rue ou même en attendant dans une file d'attente. 

Prendre quelques instants pour ressentir les sensations présentes dans notre corps permet dans un premier temps de nous désengager de nos flots de pensées, de nos ruminations, pour nous reconnecter avec nous-mêmes, à quelque chose de concret et du moment présent. 

Par ailleurs, en portant attention aux sensations dans nos muscles, à notre respiration, à notre posture, nous prenons conscience des éventuelles tensions et des zones de confort ou d'inconfort pour en prendre soin : nous pouvons ajuster notre posture, faire quelques étirements et rétablir un sentiment de bien-être physique.

La météo du moment ne se limite pas à notre corps physique ; elle englobe également notre état mental. La météo intérieure consiste aussi à prendre conscience de nos pensées, de tout ce qui occupe notre espace intellectuel.

On fait ce que l’on fait le matin en se levant et en regardant le temps qu’il fait en ouvrant les rideaux ou une appli : on tourne notre attention vers tout ce qui est présent dans notre esprit, sans jugement. Tout comme on peut faire le constat qu’il pleut ou qu’il fait beau, on fait le constat qu’on a des pensées à propos de choses et d’autres, qu’elles soient agréables ou désagréables.

En “observant” nos pensées et nos sentiments présents, sans jugement ni réaction, nous pouvons prendre conscience de notre état mental actuel.

Cela nous permet de prendre du recul par rapport à toutes notre activité mentale et, en prenant du recul, de ne plus être embarqué.e par elle.

Nous pouvons alors développer une perspective plus claire et équilibrée sur le contenu de nos pensées, sur leur utilité ou inutilité, réduisant ainsi le stress et l'anxiété qui peuvent sinon nous submerger, ayant même la possibilité d’incliner notre attention sur ce qui est positif plutôt que de la laisser dévaler vers le négatif (notre “fameux” biais de négativité).

La météo du moment nous offre également la possibilité de réguler nos émotions. 

En effet, en nous reconnectant régulièrement à nous même pour prendre de “nos propres nouvelles”, nous nous entraînons à mieux reconnaître nos émotions, à les distinguer, à les repérer et à les accepter alors que nous nous familiarisons avec notre vie intérieure.

Nous pouvons ensuite les réguler, au fur et à mesure que nous prenons conscience de leur inévitabilité et même de leur utilité, plutôt que de les refouler ou de les laisser nous submerger. 

En prenant conscience de nos émotions, nous devenons mieux équipé.e.s pour y faire face de manière constructive.

C'est d'ailleurs la base de la communication non violente.

Cette pratique nous permet de cultiver un état d'équilibre émotionnel, nous aidant à faire face aux hauts et aux bas de la vie quotidienne avec résilience et calme intérieur.

Dans nos vies trépidantes, il est facile de se laisser emporter par le flot constant d'activités et de responsabilités. 

Alors il peut être intéressant, pratique, de faire une météo intérieure :

• à des moments où l’on sent qu’on a besoin d’une pause, parce qu’on sent qu’on est tendu.e sur un travail, derrière son écran et qu’on est moins producti.f.ve
• à des moments où l’on sent le stress ou une émotion monter, pour éviter de se faire envahir et embarquer par une réaction dont on sent qu’elle ne serait pas appropriée.

Cette petite pratique nous rappelle l'importance de faire des pauses régulières pour ralentir, nous reconnecter à nous-mêmes, au moment présent, plutôt que de traverser nos journées “le nez dans le guidon”.

La beauté de la météo du moment réside dans sa flexibilité. 

Certains choisissent de faire leur météo à des moments précis de la journée, comme le matin avant de sortir du lit ou le soir quand on se remet au lit, quand on est dans les transports en commun sur le trajet aller ou retour du travai, pour cultiver calme et clarté d'esprit. 

D'autres préfèrent l'intégrer dans leur routine de travail, en prenant quelques instants de pause pour se ressourcer et se recentrer.

Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée, chaque fois que nous ressentons le besoin de nous recentrer et de nous reconnecter avec nous-mêmes.

Quelle que soit l'heure ou le lieu, l'essentiel est de cultiver la régularité dans la pratique. Plus nous nous engageons dans ces moments de retour à soi, plus nous en récoltons les bienfaits, nourrissant ainsi notre bien-être physique, mental et émotionnel.

En conclusion, la météo du moment ou intérieure offre une petite pratique de pleine conscience accessible à tou.te.s, nous permettant de prendre soin de nous. 

En intégrant cette pratique dans nos vies, nous pouvons cultiver un état de présence consciente qui nous accompagne dans toutes nos activités, nous aidant à cultiver calme, discernement et bienveillance envers nous-mêmes et envers les autres.