Dirigeant.e.s et entrepreneur.e.s, la pleine conscience peut vous aider

Si d’innombrables travaux existent sur le stress et l’épuisement professionnel chez les salariés, ce n’est que très récemment que cette question a été abordée chez les dirigeant.e.s et chef.fe.s d’entreprises. Cette population semble avoir été oubliée des travaux sur la santé au travail car elle est constituée de travailleurs non-salariés et qu’en France, ces derniers échappent encore aux services de santé au travail. 

Pourtant, c’est une population à risque car elle doit faire face à de nombreux facteurs qui amplifient le risque de stress chronique, de burnout, comme la surcharge de travail, les journées à rallonge, des responsabilités et une charge mentale accrues, un sommeil réduit.

Parmi les outils qui sont aujourd’hui proposés dans le cadre de la santé et qualité de vie au travail, il y a la pratique de la pleine conscience.

Cette pratique, de par ces effets bénéfiques, peut fort bien aider les entrepreneur.e.s à prendre un peu de recul pour prendre soin d’eux et, par voie de conséquence, de leur entreprises et de leurs équipes.

La pleine conscience dont il est question dans cet article, est celle qui a été popularisée à la fin des années 1970 grâce à un programme d’apprentissage de la pleine conscience (le programme MBSR) développé aux Etats Unis en milieu hospitalier et qui s’est ensuite propagé dans d’autres pays et dans d’autres milieux : entreprises, écoles, parlements ...

C'est une pratique attentionnelle, ancrée dans le monde moderne et étudiée scientifiquement depuis des décennies,  qui n'a rien d'ésotérique ni de religieux.

En tant que pratique de l’attention, elle peut se révéler un outil efficace pour les dirigeant.e.s et chef.fe.s d’entreprises en ce qu’elle améliore l’attention et la concentration, évite l'éparpillement et le multi-tasking qui participent à la fatigue mental et l'épuisement.

La pleine conscience est la capacité à être pleinement attentif.ve à toute son expérience moment après moment. 

C’est le contraire de la “pleine absence”, ce mode de fonctionnement en mode “pilote automatique” au cours duquel nous pouvons être submergé.e.s par nos pensées, emporté.e.s par nos émotions, dirigé.e.s par nos conditionnements et impulsions à agir.

La pleine conscience offre la possibilité de débrayer ce mode de fonctionnement pour être présent.e à toute son expérience et, durant ce moment de pause ou de suspension, de choisir une réponse appropriée à la situation plutôt que de se laisser emporter par des réactions automatiques contre-productives.

Cette capacité à la pleine conscience s'entraîne, comme un muscle, par la méditation. 

La méditation n’est rien d’autre qu’une période d’entrainement durant laquelle on se rend présent.e à toute son expérience.

Tout comme l’activité physique permet de s'entraîner à être en meilleure forme au quotidien, la méditation permet de s'entraîner à être pleinement présent.e dans notre vie habituelle pour agir avec plus de discernement. Au fur et à mesure de l'entraînement, nous développons notre capacité à être pleinement présent.e et non plus “pleinement absent.e” !

Cet entraînement qu’est la méditation de pleine conscience ne requiert aucun matériel : il se fait principalement assis.e sur une chaise de bureau. Il peut se faire également en marchant ou en mouvement.

Depuis plus de 45 ans que la méditation de pleine conscience fait l’objet d’études scientifiques - 2.851 publications scientifiques sur le site américain Pubmed (base de données hébergée par la National Library of Medicine) en 2020 - voilà ce que l’on peut en dire sur ses bienfaits :

• amélioration de l’attention et de la concentration et donc de l’efficacité personnelle et professionnelle, 
• réduction durable du stress, de l’anxiété et donc diminution des risques de stress chronique ou burn-out,
• développement de l’intelligence émotionnelle : « habileté à percevoir et à exprimer les émotions, à les intégrer pour faciliter la pensée, à comprendre et à raisonner avec les émotions, ainsi qu’à réguler les émotions chez soi et chez les autres »,
• amélioration des softs skills (compétences comportementales contribuant à l’agilité et à la performance des individus en entreprises comme la créativité, la gestion du temps, la capacité à la prise de décision),
• amélioration des comportements pro-sociaux (comportements de souci de l’autre),

… mais aussi réduction de l’hypertension, amélioration du sommeil.

Si jamais vous souhaitiez diversifier votre compréhension de la pleine conscience et de ses effets vous pouvez lire les articles suivants, parus dans des revues telles que :

• le journal du CNRS : la méditation agit directement sur notre stress
• le Harvard Business Review :
• • pourquoi la méditation va transformer les entreprises
  • l'attention, ultime défi dans un monde digital ?

Si cet article vous a (re)convaincu.e de l'utilité de la pleine conscience et vous (re)donne envie d'essayer /de vous y mettre,

participez à une des "rendez-vous méditation" que j'anime deux fois par semaines en ligne

ou assistez à une séance découverte de la pleine conscience et du programme MBSR  que j'organise régulièrement et gratuitement (également en ligne).