5 raisons de se mettre à la marche méditative

Vous avez envie de vous mettre à la méditation de manière régulière mais vous craignez de ne pas avoir suffisamment de temps ou de devoir tenir une posture immobile qui vous semble inconfortable ?

Essayez alors la marche en pleine conscience !

Cette forme de pratique entraîne notre attention à se porter sur l’expérience de la marche et uniquement ça, et à moins se laisser embarquer par nos pensées, nos ruminations et autres productions intellectuelles négatives. 

C’est exactement ce que l’on cherche en pratiquant la méditation !

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce type de marche et comment elle se pratique, je vous renvoie à mon article intitulé “la marche en pleine conscience (ou méditer en marchant)”.

Et dans cet article-ci, je vous donne 5 bonnes raisons de vous y mettre !

Même si on a une activité sédentaire, il y a toujours des moments dans la journée où nous marchons : pour aller faire nos courses, quand on va promener le chien, quand on va au travail, à l’école …

Bref, nous avons de nombreuses occasions de marcher dans nos journées. Et chacune d’entre elles peut être une occasion de pratique de la marche méditative.

Pour que ces périodes de pratique ne se limitent pas à quelques pas ou quelques instants, on peut se dire qu’à chaque occasion de marche en extérieur on va faire quelques pas ou mètres supplémentaires, qu’on va faire un détour pour y aller ou pour rentrer, qu’on va passer par le square d’à côté, qu’on va descendre un arrêt de bus plus tôt ou qu’on ne va pas chercher à se garer “au plus près” … histoire de créer les conditions pour une vraie pratique de marche méditative, même si elle ne dure que quelques minutes.

La marche méditative est une pratique formelle de méditation au même titre que la méditation assise, allongée ou debout. La seule différence est qu’elle se pratique en mouvement, en marchant !

C’est peut être là également son intérêt : ce type de pratique nous entraîne à être présent.e à nous même, à nos sensations corporelles, alors même que nous bougeons, que nos sens sont plus sollicités que lorsque nous sommes immobiles.

De la même manière, la marche méditative nous entraîne à amener notre attention à une activité que l’on fait d’ordinaire de manière très automatique, sans même plus nous en rendre compte, et en général en faisant autre chose ou en pensant à autre chose. En pratiquant la marche méditative nous réapprenons à être dans le moment présent.

Comme je l’explique notamment dans mon article “la marche en pleine conscience”, la marche méditative n’a pas à se pratiquer de manière très lente. On peut tout à faire pratiquer la marche conscience à une allure “normale”, tout comme on peut pratiquer la course à pied ou toute autre activité physique en pleine conscience.

Il suffit d’être présent.e à toute notre expérience, et non happé.e par les productions de notre mental ou par le virtuel de nos écrans ou appareils connectés.

Quand on commence à pratiquer régulièrement une forme de méditation, on arrive à être en pleine conscience dans nos activités du quotidien quand on le décide, quelles que soient ces activités.

Or, à une époque où nous souffrons de sédentarité (moins de 150 minutes d'activité physique d’intensité modérée par semaine), toute activité physique, même à un rythme normal, est une bonne idée. Alors quand en plus on y ajoute une activité de calme mental …

De plus, la marche est une activité accessible au plus grand nombre, quel que soit l’âge ou la condition physique (sauf exception) et bien souvent quel que soit le l’endroit.

Dès que l’on sort marcher (de chez soi, de son lieu de travail), on est dehors, notre horizon s’élargit …

On peut alors en profiter pour se reconnecter à tout ce qui est naturel, végétal autour de nous, ce qui est bon pour notre bien-être.

En effet, certains chercheurs considèrent que l’être humain a un besoin fondamental d’être en contact avec la nature pour son bien-être physiologique, psychologique, personnel et social.

D’ailleurs, les études montrent que la fréquentation d’environnements naturels et d’espaces verts augmente les émotions positives et diminue les émotions négatives comme la colère ou la tristesse, favorise même la guérison de malades hospitalisés.

Alors même si vous habitez en ville, faites un tour par le parc ou le square le plus proche lors de vos marches ou soyez présent.e à tous ces éléments de nature qui apparaissent même entre deux plaques de bitumes : les fleurs sauvages, les arbres en bordures des rues, les nuages ou les oiseaux dans le ciel.

Enfin, en pratiquant la marche méditative en extérieur on s’expose à la lumière naturelle (même s’il ne fait pas soleil) qui est intimement liée au fonctionnement de notre organisme et contribue donc à notre santé : production de la vitamine D (essentiel dans l’absorption du calcium dont sont constitués nos os), concentration, attention, capacité à mémoriser.

Saviez vous également que nos yeux comportent des cellules photosensibles qui informent le cerveau sur la présence de lumière et lui permettent de synchroniser notre activité sur le cycle jour-nuit : ainsi en journée le ciel délivre une lumière bleue perçue par ces cellules, qui stimule alors notre activité ; le soir, la perception de la lumière jaune orangée du couché de soleil et à fortiori l’obscurité la nuit déclenche la sécrétion de mélatonine propice au sommeil.

On a ainsi démontré que l’exposition à la lumière naturelle au lever du soleil est le garant de l’ajustement de notre cycle circadien, premier garant d’un bon sommeil.

Alors … convaincu.e par l’intérêt de la marche méditative ?

Si oui, on s’y met quand ?

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