“Sit and Spot” ou “Pause Nature” : une pratique de pleine conscience dans la nature

Pris.e.s dans le tourbillon du quotidien et souvent éloigné.e.s des espaces naturels, nous sommes déconnecté.e.s de nous, de notre environnement. Faire une pause dans la nature est une manière simple mais essentielle pour se reconnecter à nous et à notre environnement, pour notre équilibre.

La "Pause Nature" (ou "Sit Spot" dans le milieu anglo-saxon de la "mindfulness") est une pratique qui s’intègre parfaitement dans une démarche de pleine conscience. Issue d’une tradition d’observation de la nature, elle consiste à s’asseoir régulièrement dans un même lieu extérieur, à observer son environnement et à se sentir pleinement présent.e.

La Pause Nature est une pratique méditative qui consiste en l’immobilisation pendant un moment (assis.e ou debout) et l’observation attentive. Contrairement à la méditation classique qui se pratique souvent les yeux fermés et tournée vers l’intériorité, elle invite à une connexion sensorielle avec le monde extérieur. 

Il s’agit simplement de choisir un endroit dans la nature (jardin, parc, forêt, balcon avec vue…) et d’y passer périodiquement un temps en état de présence.

Ce moment peut être accompagné d’un café ou d’un thé, mais l’essentiel est de s’installer régulièrement, d’observer les changements subtils de l’environnement et d’accueillir les sensations corporelles et les pensées qui émergent.

• Choisir un lieu adapté : trouvez un endroit où vous pourrez vous asseoir confortablement et où vous vous sentez en sécurité. Un coin de jardin, un parc proche, un bord de rivière ou même une fenêtre offrant une vue dégagée peut convenir.

• Adopter une posture confortable : asseyez-vous sur un banc ou sur l’herbe. Le but est de rester tranquille, sans mouvement et détendu.

• Imprégnez-vous du moment présent avec tous vos sens : 
• • L’ouïe : écoutez les bruits proches et lointains (vent, oiseaux, circulation…).
  • La vue : observez les variations de lumière, les couleurs, les mouvements.
  • Le toucher : sentez la texture du sol, la chaleur ou la fraîcheur de l’air.
  • Le goût : si vous buvez quelque chose, notez les saveurs.
  • L’odorat : inspirez profondément et identifiez les senteurs environnantes.
• Accueillir l’activité mentale : comme dans toute pratique méditative, l’esprit aura tendance à vagabonder. Remarquez vos pensées sans vous y accrocher, puis ramenez doucement votre attention à votre environnement.

• S’adapter aux conditions : la météo ou un emploi du temps chargé ne doivent pas être des obstacles. La pratique peut être adaptée en se déplaçant sous un abri ou en changeant l’heure du jour.

1. Réduction du stress et de l’anxiété : être en pleine nature, même quelques minutes, a un effet prouvé sur la diminution du cortisol, l’hormone du stress.
2. Amélioration de la concentration : cette pratique renforcera votre capacité d’attention et de présence.
3. Sensation de bien-être : elle permet de ralentir et de ressentir un apaisement global.
4. Connexion avec la nature : renouer avec son environnement naturel favorise un sentiment d’ancrage et de sérénité.
5. Développement de l’intuition : en observant régulièrement un même endroit, on affine sa perception des détails et de l’évolution de la nature.

• L’agitation mentale : il est normal d’être régulièrement envahi par des pensées, dès le début ou au fur et à mesure des minutes qui s’égrènent. La régularité et la patience aident à apaiser ce phénomène.
• Le climat : une météo capricieuse peut décourager, mais il est possible de s’adapter en se couvrant bien ou en choisissant un espace partiellement abrité.
• Le manque de temps : même 5 à 10 minutes suffisent pour en ressentir les bienfaits.
• Les distractions extérieures : Le bruit urbain ou les passants peuvent sembler gênants au début, mais font partie de l’expérience d’acceptation du moment présent.

La Pause Nature est une approche pragmatique de la pleine conscience qui ne demande aucun prérequis ni matériel spécifique. Elle constitue une excellente porte d’entrée vers une méditation régulière et apporte des bienfaits tangibles au quotidien. En cultivant cette habitude, on développe une présence accrue, une meilleure régulation émotionnelle et un sentiment de connexion apaisant avec son environnement.

On s’habitue également à faire des pauses plutôt que de se laisser embarquer par des to-do listes à rallonge ou des façons de traverser les journées en mode “pilote automatique”.

Pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Prenez quelques instants pour vous asseoir dehors, ouvrez vos sens et laissez-vous imprégner par l’instant.

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